拘束された腰

私は約2年間、24椎ある背骨（頚椎7、胸椎12、腰椎5）を1椎1椎触りながら動かすというトレーニングを行ってます。

下記の動画のように背骨に触りながら前後・左右・回旋と全方向に動かします。これを24椎全て行います。

ハンマー投げの室伏広治選手が背骨1椎1椎を自分の意思で動かす事ができるのは有名な話。

室伏選手みたいに背骨1椎1椎を触れずに、自分の意思で動かす事はまだ難しいですが、それに近い事はできるようになりました。

このようなトレーニングをやり続けていると感じられるのですが、背骨の中でも腰椎4番5番がトップレベルに動きが悪いです。

腰椎4番5番は背骨の一番下で固まりやすい構造になっているので、仕方ない部分もあります。

私の場合は腰椎4番5番を動かすトレーニングをしてますし、他の背骨もある程度動くのでカバーする事もでき、体を動かす事になんら支障はありません。

ですが腰椎4番5番が固まり、さらに他の背骨も固まってしまうとやっかいです。

背骨が棒のようになり力を逃せなくなります。

そしてその中でも群を抜いて固まるのが腰椎4番5番。表題どおり〝拘束された腰〟になり一番負担がかかります。

これが腰痛発生の原因。

腰椎椎間板ヘルニアは第4・5腰椎間、第5腰椎と仙骨間に発生する確率が約90%。

この確率をみてもあきらかです。

この〝拘束された腰〟から解放されるには背骨全体を動かせるようになること、腰椎4番5番をゆるませることです。

といっても私が行っているような背骨1椎1椎に触れながら動かすというのは、体の構造を理解していないと難しいトレーニングなので、今回はもっと簡単に背骨を動かし、ゆるめるトレーニングをご紹介させていただきます。

前後10回、左右10回

10回

1〜2分