HOME

身体の調子を整えるための情報発信サイト。主に関節痛（肩こり・五十肩・腰痛・股関節痛・膝の痛みなど）、姿勢やゆがみ（猫背・反り腰・骨盤や膝のゆがみ・O脚・X脚など）、身体の使い方や動かし方を改善するためのセルフケア・リハビリ・トレーニング方法を発信しております。

セルフケアラボ

ブログ移転のお知らせ

横浜鶴見・蒲田を拠点に活動する治療家パーソナルトレーナー。身体の調子を整えるためのセルフケア方法を配信中。

鍼灸師／NSCA認定パーソナルトレーナー／JCMA認定体軸セラピスト

ストレッチするとか、軽くジョグするとか、そういったウォーミングアップではありません。ランニングのパフォーマンスを最大限引き上げるための〝動き作り〟を意識したウォーミングアップです。

ランニングのパフォーマンスを最大限引き上げるためのウォーミングアップ方法

膝を痛めない歩行・走行

はじめに答えを言ってしまうと、股関節のつまりや痛みを取り除くには、大腰筋（だいようきん）を機能させる事が必要です。大腰筋は脚をあげたり、股関節を回したりなど、股関節の動きを作る筋肉。そのため機能させるのは簡単そうに感じると思いますが、この機能を邪魔する筋肉があり、その筋肉が影響して股関節のつまりや痛みを引き起こします。

股関節のつまり/痛みを取り除く5つのポイント－自宅でできる簡単ストレッチ－

達人の筋肉〝大腰筋〟の機能不全が及ぼす影響

なぜ自分の身体なのに、自分でコントロールして力が抜けないのか。それはまず、力を抜く・脱力という言葉が抽象的すぎるからです。なので、まず脱力という言葉をもう少し具体的にします。

脱力する方法ースポーツパフォーマンスをあげるー

脱力ってなに？

この記事を書き出したのが、本日の朝5時。最近、朝目が覚めて、そのまま二度寝に入れる確率が下がってきました。昔は何度寝もできたのに。歳ですかね。笑さて、一昨日は膝の痛みでお悩みのお客様とのセッションでし

膝の痛みを出す癖との戦い

《 膝裏のスイッチ 》１）部位膝の真裏にあります。

下肢のクロスポイント

【 筋肉 】大腰筋、ハムストリングス（もも裏。特にの坐骨より）

股関節スクワット

膝の動きをスムーズにする

中丹田とはバストの間、胸の中心にある意識の事。中丹田があることで、背骨・肋骨・肩甲骨がスムーズに動き、精神面で言えば情熱的・行動的・積極的という前向きな姿勢になると言われています。筋肉で言えば、胸の中

中丹田

下丹田とはヘソから指4本下、下腹部の中心にある意識の事。下丹田があることで、どっしりと安定した動きや、不動心（心が揺れ動かない。動揺することない。）という優れた心の状態をもたらさられると言われています

下丹田

呼吸で身体を柔らかくする

《 手のひらスイッチ 》１）部位中指の付け根にあります。

上肢のクロスポイント

肩の動きを滑らかにする

年明けからパーソナルをスタートしたお客様の話。そのお客様の目的はダイエットを兼ねた右股関節と膝の痛みの改善。既往歴として糖尿病があることも伺ったが、それは頭の片隅に入れておいて、まずは股関節と膝の痛み

みぞおちをゆるめて血糖値が減少？

以前みぞおちをゆるめることで血糖値が下がったと書いた。

みぞおちは高血圧にも効く

【 効果 】筋骨格 ： 肩こり、首こり、腰痛、膝の痛み、猫背内臓 ： 胃腸の不調【 手順 】①みぞおちほぐしへそから指4本上のみぞおちに両手の指をあてます。

みぞおちをゆるめる

《 みぞおち/背中のスイッチ 》１）部位へそから指4本上とその反対側の背骨にあります。そこを触りながら背骨を前後・左右・回旋と3回ずつ動かしましょう。

体幹のクロスポイント

みぞおちは便秘にも効く

一般的に丹田は下腹部にあるものとして認識されています。ですが、実は下腹部 → 下丹田胸 → 中丹田頭 → 上丹田と丹田は三種類あり、全て違った特徴があります。

三丹田

ストレスが溜まると何故肩がこるのか

【 筋肉 】内転筋群、ハムストリングス（もも裏）をの機能を活性化させます。

割膝

【 効果 】筋骨格 ： 肩こり、首こり、腰痛、膝の痛み、猫背内臓 ： 胃腸の不調【 手順 】へそから指4本上のみぞおちに両手の指をあてます。

先日あるお客様に体幹トレーニングの指導をしていた時にこんなご質問をいただきました。「なんでみぞおちに力が入るとブレるんですか？」そのお客様は身体の感覚が鋭い方なので、みぞおちに力が入った瞬間にブレたのがすぐわかったようです。