本日、横浜は雨。
それでも私は負けじと自転車通勤です。
多分女性にはあまりない？ことだと思うんですが、
例えば、サウナに入った時、同じタイミングで入った見知らぬ人に対抗心をいだき、
『この人より絶対後に出てやる！』
みたいな勝負をしかける事があります。
別に声をかけて
『勝負しませんか？』
とか言うわけではなく、自分の中で勝手に勝負をしかけるんです。
これ男性あるあるだと思います。
私は雨の日。台風並みにひどい雨でも自転車通勤します。
私の場合、雨に勝負をしかけるんです。
『雨になんて絶対負けない！』と。
アホですよね。笑
さすがに本当に台風の場合は自転車は避けますが。
さて、こんな話は終わりにして、さっそく本題に入りましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
腰を痛めやすい人の特徴
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
• 関節痛の予防・改善
• マラソンやゴルフ、スキーなどの競技能力向上
• ボディメイクやダイエット
など、様々な目的を持ったお客様を担当させていただいておりますが、
どの目的の方も、初回の時は始めに動作を確認します。
複数ある動作の中で、特に重要視してるのが、
① わきを締められるか
② 背骨がしなやかに動くか
③ 股関節がきちんと使えるのか
この3点です。
この中で腰痛持ちの方が特にできないのが、
3番の
股関節の動き。
股関節スクワットをおこなってもらい、股関節の動きを確認します。
股関節スクワットのポイントは以下の通り
これに対して、腰痛持ちの方はこのような動きをします。
股関節は曲がると同時に外に回旋するため、股関節スクワットでは外体重になるんですが、
腰痛持ちの方は、股関節の曲がりがあまいため、膝が内に入り、前に飛び出します。
そして股関節が曲がらない分、腰を曲げるのでこのような体勢になります。
この動きが癖になり、
歩行や屈伸など、日常でもこの動きをしているため腰痛になるんです。
ひどい人は膝も痛めます。
腰痛を予防・改善するために、
運動効果をさらに高めるために、
まずは股関節スクワットを正しくできるように練習しましょう。
股関節スクワットの詳細は過去の記事、
【 使える体幹を作る 】に記載してありますので、そちらをご参照ください。
0コメント