『毎日本を読んでます！』
というわけではありませんが、時間があるときはなるべく本を読むようにしています。
最近借りた本
無意識(潜在意識)のことをもう少し深く知りたかったので借りました。
ですが…
内容や言葉が難しすぎて、ほぼわからなかったという。笑
結果知りたいことはネットで調べて、落ち着きました。笑
正直、借りる地点で
『わからないんだろーなー』
とは思っていたのですが、それでも借りました。
たまにこういう借り方します。
『わからないと思っていても借りる』
何故かというと、
わからない本の中にも、1部分だけわかる内容があり、その内容がとてつもなく面白い時がある
からです。
今回は完全に失敗しましたが、当たる時もあります。
たまにこういうギャンブル的な借り方するのも結構おすすめです。
当たった時がたまらなく興奮しますからねー。
■二の腕の引き締め■
日経styleにこんな記事がありました。
20秒! 時短筋トレ「HIIT」で「二の腕」引き締め
この記事に載ってる
１）フレンチプレス
２）リアレイズ
３）腕後ろ上げ
この３種目をしっかり行えば二の腕引き締めに効果があります。
ただポイントをおさえないと効果が薄くなってしまうので、今回はそのポイントをお伝えします。
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３つのポイント
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3種類、全てのトレーニングで意識するべき場所があります。
それは
股関節・背骨・わき
です。
１）フレンチプレス（腕裏のトレーニング）
股関節に乗りながら背骨をそり、体幹を安定させます。
その状態でわき・肘をしめ、肩を下げ、ペットボトルを上にあげます。
２）リアレイズ（腕裏、肩後ろのトレーニング）
股関節を深く曲げ、背骨は真っ直ぐにします。
この時膝に力が入らないように軽く曲げておきましょう。
この体勢のまま、わきをしめ、肩を下げながらペットボトルを横にあげます。
３）腕後ろ上げ（腕裏のトレーニング）
股関節・背骨・わき、全てリアレイズと同じ意識でおこないます。ペットボトルをあげたとき、肩がすくまないように注意しましょう。
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ポイントの意識を高めるワーク
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１）股関節スクワット
股関節を触りながらお尻を引き、もも裏伸ばします。
軽く膝を曲げ、背骨は真っ直ぐにしておきましょう。
リアレイズや腕後ろ上げはこの体勢でおこないます。
２）みぞおちと胸椎12番
みぞおちとその反対の背骨（胸椎12番）を触り、前後に動かします。
全ての種目、ここを伸ばす意識で行いましょう。
３）わきのクロスポイント
片手で反対のわきを触り腕を前後に回します。
ツボでいうと肩貞（けんてい）。
全ての種目、ここを意識しながら行いましょう。
このワークを行ったあとに、記事にあるトレーニングを行っていきましょう。
やりやすさや、効果が変わりますよ！
20秒! 時短筋トレ「HIIT」で「二の腕」引き締め
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