《 ふくらはぎほぐし 》
ふくらはぎをあてて、反対の足を上に置きます。その状態で左右に転がしていきましょう。
効果：むくみ改善、下肢の疲労回復
《 ももの外側ほぐし 》
ももの外側をあててポールを転がしていきます。
目線を下に向けると、ももの表外側。
目線を上に向けると、ももの裏外側をほぐせます。
痛みを伴いやすい部位なので、深呼吸をして力を抜きながらおこなってください。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、下肢の疲労回復
《 ももの表ほぐし 》
ももの表をあててポールを転がします。
余裕があれば片足を浮かしておこなっていきましょう。
痛みを伴いやすい部位なので、深呼吸をして力を抜きながらおこなってください。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、下肢の疲労回復
《 内ももほぐし 》
内ももをあててポールを転がしていきます。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、免疫力アップ、下肢の疲労回復
《 わきの下ほぐし 》
わきの下にポールをあてて体を左右に転がしていきます。
効果：首肩こり改善、免疫力アップ
《 中丹田（胸式呼吸）、下丹田（腹式呼吸）》
ポールの上で呼吸トレーニングをおこないます。
胸が広がるため、呼吸がしやすく、効率良く呼吸トレーニングがおこなえます。
効果：リラックス効果、腰痛改善、首肩こり改善、膝の痛み改善、内臓機能向上、免疫力アップ
《 背骨反り（弱）》
両手を胸の前。
息を吸ってバンザイをし、背骨のを反ります。
息を吐いて両手を胸の前にもどします。
効果：猫背改善、首肩こり改善、腰痛改善
《 背骨反り（強）》
みぞおちの反対あたりをポールにあてて背骨を反り、深呼吸をします。
効果：猫背改善、首肩こり改善、腰痛改善
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