《 ふくらはぎほぐし 》
ふくらはぎをあてて、反対の足を上に置きます。その状態で左右に転がしていきましょう。
効果：むくみ改善、下肢の疲労回復
《 ももの外側ほぐし 》
ももの外側をあててポールを転がしていきます。
目線を下に向けると、ももの表外側。
目線を上に向けると、ももの裏外側をほぐせます。
痛みを伴いやすい部位なので、深呼吸をして力を抜きながらおこなってください。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、下肢の疲労回復
《 ももの表ほぐし 》
ももの表をあててポールを転がします。
余裕があれば片足を浮かしておこなっていきましょう。
痛みを伴いやすい部位なので、深呼吸をして力を抜きながらおこなってください。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、下肢の疲労回復
《 内ももほぐし 》
内ももをあててポールを転がしていきます。
効果：膝の痛み改善、腰痛改善、免疫力アップ、下肢の疲労回復
《 わきの下ほぐし 》
わきの下にポールをあてて体を左右に転がしていきます。
効果：首肩こりの改善、免疫力アップ
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